El trabajo en una oficina no siempre es tan cómodo como parece. Los empleados están expuestos a gran cantidad de molestias y padecimientos emergentes, la mayoría relacionados con las condiciones actuales de sedentarismo y estrés a la que se ven sometidos. Desmesuradas columnas de documentos, el uso permanente del ordenador, la competitividad profesional y la carencia de descanso aumenta el riesgo de patologías musculares, nerviosas, psicológicas e incluso viscerales.
Entre las llamadas ‘’enfermedades del oficinista’’ encontramos colitis, gastritis, desgaste laboral, dolor de cuello, obesidad, conjuntivitis, síndrome del túnel carpiano, ansiedad y depresión.
Se cree que el origen de estas molestias es generalmente la adopción de posturas inadecuadas y prolongadas durante la jornada laboral. Es evidente que cualquier postura mantenida que resulte incómoda causa mayor tensión en los músculos y aumenta el riesgo de compresión nerviosa.
Una de las posturas más problemáticas es la sujeción del teléfono entre el hombro y la cabeza para tener las manos libres para utilizar un ordenador o tomar notas durante la llamada. El mantenimiento del teléfono de esta manera provoca inclinación del cuello y elevación del hombro, comprimiendo los nervios cervicales. Éstos se dirigen hacia hombro, brazo y mano. Estas personas se quejarán frecuentemente de sensación de hormigueo o adormecimiento del miembro superior del mismo lado, pinchazo eléctrico y posible debilidad. Además, los músculos del cuello se verán afectados por el mantenimiento postural y puede aparecer jaqueca en consecuencia de la confluencia trigéminocervical.
Otra postura peligrosa es la inclinación hacia atrás (o extensión) del tronco durante una llamada telefónica estando sentados. Genera una mayor presión en la columna vertebral. Las lumbares deberán soportar mayor peso de la cuenta, desencadenándose la sensación dolorosa como respuesta de alarma.
Además de un posible tratamiento fisioterápico descontracturante, antiestrés y de reeducación postural, el oficinista debe cuidar el mobiliario básico utilizado, principalmente el sillón, butaca o silla que ocupe durante su jornada. Ésta debe ser cómoda y regulable. Adjuntamos el siguiente gráfico para concienciarios de la distancia silla-pantalla y la altura adecuada:
Centrémonos ahora en el uso del ordenador. Es frecuente que tras horas de trabajo frente a la pantalla tendamos a adelantar los hombros, la cabeza y aumentar la curvatura del raquis dorsal. Si día tras día repetimos el mismo patrón corremos el riesgo de padecer un Síndrome Cruzado Superior, es decir, un desajuste en el tono de los músculos de la espalda, el pecho y el cuello, con consecuencias negativas para los hombros, la región cervical, dorsal y lumbar. Por otra parte, el uso del ratón y/o el tecleo constante pueden originar fácilmente unSíndrome del Túnel Carpiano, es decir, una compresión del nervio mediano en la zona de transición muñeca-mano por aumento del grosor de estructuras colindantes con dicho nervio (ligamentos, tendones…). Generalmente procede de una excesiva frecuencia de movimientos en flexión de muñeca al escribir y navegar por la red. Una postura inadecuada de la mano sobre el ratón puede ocasionar el síndrome: El Síndrome del Túnel Carpiano generará dolor, hormigueos y limitación del movimiento de la muñeca, los dedos e incluso del codo. Usar un apoyo para la muñeca de hidrogel o silicona disminuirá la flexión y prevendrá los síntomas. No son caros y sí muy efectivos. Probadlos.
Desde fisioterapiagranada.es os animamos a preocuparos más por vuestra postura durante la ejecución de vuestras tareas. Es imprescindible concienciarnos sobre la posición de cada elemento corporal, especialmente la cabeza y la columna vertebral, pues son nuestra base musculoesquelética.
La fisioterapia facilita esta concienciación y favorece su ejecución autómata con el paso del tiempo y la práctica diaria. De esta manera, ajustaremos las condiciones de nuestro entorno a nuestro cuerpo para disminuir los riesgos de lesiones y enfermedades, mejorará la productividad y, en definitiva, la calidad de nuestra vida laboral.
Con unas sesiones de ergonomía e higiene postural, el fisioterapeuta prevendrá las lesiones relacionadas con el trabajo, y sobre todo conseguirá:
- Mejorar la productividad en el espacio laboral
- Mejorar la calidad del trabajo
- Reducir el ausentismo laboral
- Ayudar a los empleados a cumplir con las regulaciones legales concernientes al entorno laboral.
Por último os aconsejamos el uso de auriculares para atender llamadas (reducen los dolores en el cuello, el dolor en la parte baja y alta de la espalda y las jaquecas) e intentar evitar en lo máximo posible la fast food y la comida rica en grasas e irritantes por falta de tiempo (aumentaremos el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares).
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